Selbstcheck-LG

Gesundheits-Check

Was erwartet mich?

  • Mit Hilfe der nachfolgenden Fragen können Sie herausfinden, wie es um Ihr Risiko für Stress und Stressfolgen steht.
  • Der Selbst-Check dauert max. 5 Minuten.
  • Sie erhalten ein individuelles Feedback zu Ihrem Befinden und Empfehlungen dazu, welche Trainings Sie bei Bedarf dabei unterstützen können, mit Stressfolgen umzugehen.
  • Ihre Antworten dienen ausschließlich Ihrem persönlichen Feedback. Nach dem Schließen des Browserfensters ist Ihr Ergebnis nicht mehr zugänglich.
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Wie oft fühlten Sie sich im Verlauf der letzten 2 Wochen durch die folgenden Beschwerden beeinträchtigt?

Bitte beurteilen Sie den Schweregrad Ihrer SCHLAFPROBLEME während der letzten 2 Wochen.

Die nachfolgenden Fragen beziehen sich auf Ihre Gefühle und Gedanken während der letzten 2 Wochen.

Bitte lesen Sie die folgenden Aussagen und geben Sie an, in welchem Ausmaß diese in den letzten 2 Wochen auf Sie zutrafen, wenn Sie über negative Erlebnisse oder Probleme nachdachten.

Bitte denken Sie bei der Beantwortung der folgenden Fragen an die letzten 12 Monate.

Ergebnis Ihres Gesundheitschecks

Erschöpfung

Ihrem Ergebnis zufolge sind Sie gut aufgestellt, um die Herausforderungen in Ihrem Alltag zu bewältigen. Eine aktive Lebensweise, die regelmäßige Unternehmung angenehmer Freizeitaktivitäten, ob allein oder mit anderen Personen, können wertvolle Ressourcen sein. Sie scheinen gut darauf zu achten, dass Sie solche oder andere Aktivitäten in Ihrem Alltag wahrnehmen, aus denen Sie Kraft schöpfen.

Sie haben in den letzten 2 Wochen hin und wieder Stimmungstiefs gehabt. Beobachten Sie in den nächsten Tagen einmal Ihre Stimmung und achten Sie darauf, ob die Stimmungstiefs sich intensivieren oder häufen. Bei länger anhaltender schlechter Stimmung oder fehlender Energie für angenehme Aktivitäten und Dinge, die Sie bisher gerne gemacht haben, kann das Training „Erschöpfung“ Unterstützung bieten.

Trainingsempfehlung:

An wen richtet sich das Training?

Das Training wurde für GründerInnen und Mitarbeitende entwickelt, die sich öfter niedergeschlagen, traurig oder depressiv verstimmt fühlen.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

  • Schritt für Schritt Aktivitäten in Ihren Alltag einzubauen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Kraft zurückzugewinnen.
  • einen handhabbaren Plan, beeinflussbare Probleme systematisch besser lösen zu können.
  • was Sie tun können, wenn Sie schlecht schlafen, sich Grübelgedanken breitmachen oder Sie Schwierigkeiten haben, sich richtig zu entspannen.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 6 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Trainingseinheiten erproben Sie das Gelernte in Ihrem Alltag.

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Ihr Ergebnis deutet auf Anzeichen einer depressiven Stimmung hin. Das kann sich in Gefühlen von Niedergeschlagenheit, fehlender Energie oder auch vermehrter Selbstkritik äußern. In dem Training „Erschöpfung“ lernen Sie wirksame Strategien kennen, um der Entwicklung von depressiven Erkrankungen wie Burnout vorzubeugen und was Sie gegen depressive Beschwerden tun können.

Trainingsempfehlung:

Ihr Ergebnis deutet darauf hin, dass Sie sich gerade in einer kritischen Phase befinden. Es kann hilfreich sein, das Ergebnis des Gesundheitschecks einmal mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychotherapeuten zu besprechen.

Hier erhalten Sie weitere Informationen zur Unterstützung bei Depressionen.

In der Zwischenzeit können Sie das Training „Erschöpfung“ nutzen, um sich darüber zu informieren, was Sie schon direkt gegen eine depressive Stimmung unternehmen können.

Trainingsempfehlung:

An wen richtet sich das Training?

Das Training wurde für GründerInnen und Mitarbeitende entwickelt, die sich öfter niedergeschlagen, traurig oder depressiv verstimmt fühlen.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

  • Schritt für Schritt Aktivitäten in Ihren Alltag einzubauen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Kraft zurückzugewinnen.
  • einen handhabbaren Plan, beeinflussbare Probleme systematisch besser lösen zu können.
  • was Sie tun können, wenn Sie schlecht schlafen, sich Grübelgedanken breitmachen oder Sie Schwierigkeiten haben, sich richtig zu entspannen.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 6 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Trainingseinheiten erproben Sie das Gelernte in Ihrem Alltag.

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Weitere Hilfe bei Depression

Schlafprobleme

Ihr Ergebnis deutet darauf hin, dass Sie in aller Regel einen erholsamen Schlaf haben. Studienergebnissen zufolge wirkt sich ausreichend erholsamer Schlaf positiv auf die Leistungsfähigkeit sowie einen konstruktiven Umgang mit Stress aus. Ihrem Ergebnis nach scheinen auch Sie für stressreiche Phasen gut gewappnet zu sein.

Ihr Ergebnis deutet darauf hin, dass Sie öfter Schwierigkeiten haben, erholsam zu schlafen. Mit dem Training „Schlaf“ lernen Sie wirksame Techniken zur Förderung eines erholsamen Schlafs. Darüber hinaus lernen Techniken kennen, mit denen Sie etwaige schlafraubende Gedanken in den Griff kriegen können.

Trainingsempfehlung:

An wen richtet sich das Training?

Das Training ist für GründerInnen und Mitarbeitende konzipiert, die regelmäßig Probleme haben, erholsamen Schlaf zu finden. Es richtet sich an Personen, denen das Abschalten von beruflichen Problemen häufig nicht gelingt und die neugierig sind, Dinge zur Förderung eines erholsamen Schlafs ganz praktisch in Ihrem Alltag auszuprobieren.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

  • Methoden zur Förderung von erholsamem Schlaf,
  • Techniken zur gedanklichen Distanzierung von beruflichen Problemen,
  • Wege zu einem aktiven Erholungsverhalten kennen.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 6 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Trainingseinheiten erproben Sie das Gelernte in Ihrem Alltag.

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Ihr Ergebnis zeigt deutliche Anzeichen von Schlafproblemen an. Das Training „Schlaf“ unterstützt Sie mit verschiedenen Übungen dabei, schrittweise wieder erholsamer zu schlafen. Daneben kann es auch sinnvoll sein, wenn Sie mögliche körperliche Ursachen für Ihre Schlafprobleme durch einen Arzt abklären lassen.

Trainingsempfehlung:

An wen richtet sich das Training?

Das Training ist für GründerInnen und Mitarbeitende konzipiert, die regelmäßig Probleme haben, erholsamen Schlaf zu finden. Es richtet sich an Personen, denen das Abschalten von beruflichen Problemen häufig nicht gelingt und die neugierig sind, Dinge zur Förderung eines erholsamen Schlafs ganz praktisch in ihrem Alltag auszuprobieren.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

  • Methoden zur Förderung von erholsamem Schlaf,
  • Techniken zur gedanklichen Distanzierung von beruflichen Problemen,
  • Wege zu einem aktiven Erholungsverhalten kennen.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 6 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Trainingseinheiten erproben Sie das Gelernte in Ihrem Alltag.

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Stress

Es ist völlig normal, wenn Sie sich öfter etwas angespannt fühlen. Eine gewisse körperliche Anspannung und Aufmerksamkeit ist nötig, damit wir berufliche wie auch private Herausforderungen meistern können. Ihrem Ergebnis zufolge scheinen Sie über sehr gute Stressmanagementfähigkeiten zu verfügen. Damit sind Sie auch zukünftig in stressreichen Zeiten gut aufgestellt.

Ihr Ergebnis weist daraufhin, dass Sie sich in letzter Zeit öfter gestresst fühlten oder das Gefühl hatten, dass Ihnen die Dinge entgleiten. Eine andauernde körperliche oder gedankliche Anspannung kann dazu führen, dass das Wohlbefinden darunter leidet oder die Energie dann für andere wichtige Dinge fehlt. Im Training „Stress“ lernen Sie, wie Sie Ihre Fähigkeiten, Probleme zu lösen und mit schwierigen Gefühlen umzugehen, verbessern können. Zudem erhalten Sie nützliche Tipps zum Zeitmanagement, zur Ernährung, Bewegung, sozialen Unterstützungsmöglichkeiten, erholsamem Schlaf und zum Umgang mit Grübeln.

Trainingsempfehlung:

An wen richtet sich das Training?

Das Training wurde für GründerInnen und Mitarbeitende entwickelt, die sich zunehmend durch ihre Arbeit erschöpft fühlen und deren Leistungsfähigkeit und Lebensfreude durch Stress gemindert werden.

Was erwartet mich?

Sie trainieren,

  • beeinflussbare Probleme wirksam zu lösen,
  • nicht beeinflussbare Probleme auszuhalten,
  • Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren, aus denen Sie neue Kraft schöpfen können.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 7 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Trainingseinheiten erproben Sie das Gelernte in Ihrem Alltag.

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Ihr Ergebnis deutet auf starken Stress hin. Andauernder Stress birgt die Gefahr, dass sich körperliche oder psychische Beschwerden verfestigen und z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Depressionen entstehen. Mit dem Training „Stress“ können Sie lernen, wie Sie besser mit Problemen umgehen können und wie Sie unveränderliche Dinge akzeptieren können. Wenn Sie sich in letzter Zeit öfter niedergeschlagen oder depressiv gefühlt haben, kann Ihnen das Training „Erschöpfung“ Wege aufzeigen, wie Sie Ihre Stimmung durch kleine Übungen im Alltag verbessern können.

Trainingsempfehlung:

An wen richtet sich das Training?

Das Training wurde für GründerInnen und Mitarbeitende entwickelt, die sich zunehmend durch ihre Arbeit erschöpft fühlen und deren Leistungsfähigkeit und Lebensfreude durch Stress gemindert werden.

Was erwartet mich?

Sie trainieren,

  • beeinflussbare Probleme wirksam zu lösen,
  • nicht beeinflussbare Probleme auszuhalten,
  • Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren, aus denen Sie neue Kraft schöpfen können.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 7 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Trainingseinheiten erproben Sie das Gelernte in Ihrem Alltag.

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Grübeln

Es ist ganz normal, wenn die Gedanken mal um ein bestimmtes Problem kreisen. Manchmal fällt es Personen jedoch ganz schön schwer, sich gedanklich auch wieder von einem Problem zu distanzieren. Das kann vor allem dann auf die Stimmung drücken, wenn es sich um Probleme handelt, die sie selbst nicht oder kaum verändern können. Ihrem Ergebnis nach gelingt Ihnen die Distanzierung von solchen Gedanken im Allgemeinen sehr gut. Damit verfügen Sie über eine wertvolle Kompetenz, die Ihnen auch dann helfen kann, wenn sich zukünftig Probleme auftun, für die eine gute Lösung nicht sofort erkennbar ist.

Ihr Ergebnis deutet darauf hin, dass Sie öfter mal in die Grübelfalle tappen. Manchmal nehmen uns Gedanken an negative Ereignisse oder Sorgen um die Zukunft so sehr ein, dass wir unsere Aufmerksamkeit vermehrt auf Negatives richten. Dann kann ein hilfreiches Ziel darin bestehen, das Positive in der Welt mehr wahrzunehmen und wertzuschätzen. Im Dankbarkeitstraining geht es darum, die Fairness der eigenen Aufmerksamkeit zu fördern, indem Sie üben, die kleineren und größeren erfreulichen Erlebnisse im Alltag bewusster wahrzunehmen. Manchmal sind Grübelgedanken und Sorgen auch so hartnäckig, dass Sie uns den Schlaf rauben. Dann kann das Online-Training „Schlaf“ helfen, wieder erholsam zu schlafen und Ihnen zeigen, wie Sie es schaffen können, sich von schlafraubenden Gedanken besser zu distanzieren.

Trainingsempfehlung:

An wen richtet sich das Training?

Das Training richtet sich an GründerInnen und Mitarbeitende, die verstärkt dazu neigen, sich Sorgen über die Zukunft zu machen oder über Vergangenes und Unerfreuliches zu grübeln.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

  • stärkere Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zu gewinnen,
  • gerade im Alltagsstress auch die (kleinen) positiven Erlebnisse besser wahrnehmen zu können,
  • erfreuliche Ereignisse mittels Dankbarkeits-Tagebuch bzw. Fotos intensiver erleb- und spürbarer werden zu lassen,
  • positive Gefühle von Zufriedenheit, Dankbarkeit oder Freude zu vertiefen.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 5 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Trainingseinheiten erproben Sie das Gelernte in Ihrem Alltag.

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Ihren Angaben zufolge kreisen Ihre Gedanken zuletzt oft um negative Ereignisse oder Probleme. Manchmal sind Grübelgedanken und Sorgen auch so hartnäckig, dass Sie uns den Schlaf rauben. Dann kann das Training „Schlaf“ helfen, wieder erholsam zu schlafen und Ihnen zeigen, wie Sie es schaffen können, sich von schlafraubenden Gedanken besser zu distanzieren. Länger anhaltende starke negative Gedanken können den Blick auf das Positive im Alltag erschweren.

Trainingsempfehlung:

An wen richtet sich das Training?

Das Training ist für GründerInnen und Mitarbeitende konzipiert, die regelmäßig Probleme haben, erholsamen Schlaf zu finden. Es richtet sich an Personen, denen das Abschalten von beruflichen Problemen häufig nicht gelingt und die neugierig sind, Dinge zur besseren Regeneration ganz praktisch in ihrem Alltag auszuprobieren.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

  • Methoden zur Förderung von erholsamem Schlaf,
  • Techniken zur gedanklichen Distanzierung von beruflichen Problemen,
  • Wege zu einem aktiven Erholungsverhalten kennen.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 6 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Trainingseinheiten erproben Sie das Gelernte in Ihrem Alltag.

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Alkoholkonsum

Ihr Ergebnis deutet auf einen maßvollen Umgang mit Alkohol hin. Falls Sie früher einmal mehr getrunken haben: Gratulation! Sie haben Ihren Konsum auf ein gesundheitlich unbedenkliches Maß reduziert. Studienergebnisse zeigen, dass Männer, die nicht mehr als 4 und Frauen, die nicht mehr als 3 Getränke (z.B. 0,33l Bier oder 0,1l Wein) bei einer Gelegenheit trinken, deutlich seltener körperliche Erkrankungen, wie Herz-Kreislauf-Probleme oder Krebserkrankungen erleiden als Personen mit stärkerem Konsum.

Ihren Angaben zufolge haben Sie bei einer Gelegenheit schon einmal in einem Ausmaß Alkohol getrunken, das als gesundheitlich riskant gilt. Wussten Sie, dass es gesundheitlich verträglicher ist, wenig Alkohol an mehreren Tagen zu trinken, als viel Alkohol an wenigen Tagen? Vielleicht kann es ja ein Ziel für Sie sein, die Anzahl alkoholische Getränke zu reduzieren. Jedes weniger getrunkene Glas Alkohol ist ein gesundheitlicher Erfolg. Übrigens: Für Männer gilt der Konsum von 5 oder mehr, für Frauen 3 oder mehr Getränken (z.B. 0,33l Bier oder 0,1l Wein) bei einer Gelegenheit als gesundheitlich riskant. D.h. bei diesen Mengen sind gesundheitsschädliche Folgen durch den Alkoholkonsum nicht auszuschließen.

Ihren Angaben zufolge liegt Ihr Alkoholkonsum im gesundheitlich riskanten Bereich. Das bedeutet, dass Ihr Risiko für gesundheitliche Folgeschäden durch Alkohol erhöht ist.

Übrigens: Für Männer gilt der Konsum von 5 oder mehr, für Frauen 3 oder mehr Getränken (z.B. 0,33l Bier oder 0,1l Wein) bei einer Gelegenheit als gesundheitlich riskant. D.h. bei diesen Mengen sind gesundheitsschädliche Folgen durch den Alkoholkonsum nicht auszuschließen.

Wenn Sie möchten, können Sie das Training „Alkohol“ nutzen, um Ihre aktuellen Trinkgewohnheiten in den nächsten Tagen einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Wenn Sie sich dazu entscheiden, Ihren Konsum zu verändern, kann Sie das Online-Training dabei unterstützen.

Trainingsempfehlung

An wen richtet sich das Training?

Das Training ist für GründerInnen und Mitarbeitende konzipiert, die regelmäßig Alkohol trinken, um sich zu entspannen und ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

  • Ihr Trinkmuster einmal genauer unter die Lupe zu nehmen,
  • wie Sie Ihren Alkoholkonsum systematisch reduzieren können,
  • wie Sie ohne Alkohol positive Gefühle und Erlebnisse in Ihrem Alltag fördern und besser mit negativen Ereignissen umgehen können.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 7 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Einheiten führen Sie täglich Ihr Trinktagebuch und erproben die erlernten Strategien zur Alkoholreduktion.

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Ihr Ergebnis weist auf einen gesundheitlich riskanten Alkoholkonsum hin. Das bedeutet, dass ein hohes Risiko besteht, durch Alkohol ausgelöste Erkrankungen zu entwickeln. Haben Sie schon einmal nachgedacht, weniger Alkohol zu trinken? Sie können das Training „Alkohol“ dazu nutzen, abzuwägen, ob Sie jetzt eine Veränderung angehen wollen. Das Online-Training unterstützt Sie dabei mit verschiedenen Übungen und Beispielen, wie Sie Ihnen das gelingen kann.

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Hilfsangeboten zur Alkoholreduktion sowie Anlaufstellen zur Behandlung von alkoholbezogenen Problemen.

Trainingsempfehlung

An wen richtet sich das Training?

Das Training ist für GründerInnen und Mitarbeitende konzipiert, die regelmäßig Alkohol trinken, um sich zu entspannen und ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

  • Ihr Trinkmuster einmal genauer unter die Lupe zu nehmen,
  • wie Sie Ihren Alkoholkonsum systematisch reduzieren können,
  • wie Sie ohne Alkohol positive Gefühle und Erlebnisse in Ihrem Alltag fördern und besser mit negativen Ereignissen umgehen können.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 7 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Einheiten führen Sie täglich Ihr Trinktagebuch und erproben die erlernten Strategien zur Alkoholreduktion.

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Weitere Hilfe bei alkoholbezogenen Problemen

Ihr Ergebnis weist auf eine Alkoholabhängigkeitserkrankung hin. Sie sollten Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Wir empfehlen wir Ihnen, das Ergebnis einmal mit Ihrem Hausarzt zu besprechen und sich über gesundheitliche Folgen und Möglichkeiten der Alkoholreduktion zu informieren. Sie können das Online-Training Alkohol, nutzen, um sich einmal genauer mit Folgen des Alkoholkonsums auseinanderzusetzen und sich Tipps für eine Veränderung Ihres Alkoholkonsums zu holen.

Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Hilfsangeboten zur Alkoholreduktion sowie Anlaufstellen zur Behandlung von alkoholbezogenen Problemen.

Trainingsempfehlung

An wen richtet sich das Training?

Das Training ist für GründerInnen und Mitarbeitende konzipiert, die regelmäßig Alkohol trinken, um sich zu entspannen und ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

  • Ihr Trinkmuster einmal genauer unter die Lupe zu nehmen,
  • wie Sie Ihren Alkoholkonsum systematisch reduzieren können,
  • wie Sie ohne Alkohol positive Gefühle und Erlebnisse in Ihrem Alltag fördern und besser mit negativen Ereignissen umgehen können.

Welchen Umfang hat das Training?

Das Training umfasst 7 aufeinanderfolgende Einheiten. Wir empfehlen, pro Woche 1-2 Einheiten zu bearbeiten. Zwischen den Einheiten führen Sie täglich Ihr Trinktagebuch und erproben die erlernten Strategien zur Alkoholreduktion.

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Weitere Hilfe bei alkoholbezogenen Problemen

Was mach ich jetzt mit meinem Ergebnis?

Ihr Ergebnis kann ein Anhaltspunkt dafür sein, was Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und welche Trainings Sie dabei unterstützen könnten. Möglicherweise entspricht das Ergebnis aber auch nicht so recht Ihrem eigenen Empfinden. Das ist auch gar nicht zu ungewöhnlich, wenn Sie sich einmal überlegen, dass Sie gerade relativ wenige Fragen beantwortet haben, die natürlich nur einen ersten Anhaltspunkt für aktuelle Belastungen liefern können.

Wenn Sie einen Veränderungsbedarf erkannt haben und motiviert sind, jetzt etwas zu verändern, dann stehen Ihnen verschiedene Online-Trainings zur Verfügung, mit deren Hilfe Sie sich innerhalb der nächsten Wochen gezielt auf bestimmte Gesundheitsziele hinarbeiten können. Sie können die Trainings auch dazu nutzen, sich einmal intensiver mit einem Thema auseinanderzusetzen, wenn die Tachonadel jeweils im gelben oder roten Bereich ausschlägt.